內(nèi)養(yǎng)功的呼吸方法較為復(fù)雜，要求呼吸、停頓、舌動(dòng)、默念四個(gè)動(dòng)作相互配合。本節(jié)間要介紹常用的第一、第二兩種呼吸法。

  一、第一種呼吸法。

  輕輕閉口，以鼻呼吸，先吸氣，用意領(lǐng)氣下達(dá)小腹，吸氣后暫不呼氣，停閉一會(huì)后再把氣徐徐呼出，即吸——停——呼。可配合默念字句，一般先由兩個(gè)字開始，以后逐漸增多字?jǐn)?shù)，但字?jǐn)?shù)最多不超過9個(gè)字為宜。在詞意方面，要選擇具有健康、松靜、美好等內(nèi)容的詞句，常用詞有“自己靜”、“自己靜坐”，“自己靜坐好”，“大腦靜內(nèi)臟動(dòng)”，“堅(jiān)持練功能健康”等。默念要和呼吸、舌動(dòng)密切配合，以默念“自己靜坐”四個(gè)字為例，吸氣時(shí)默念“自”字，停閉不動(dòng)時(shí)黷念當(dāng)中所有的字，呼氣時(shí)，默念最后一個(gè)“坐”字，依此類推。舌動(dòng)指舌體的起落，吸氣時(shí)，舌抵上腭，停頓時(shí)，舌體不動(dòng)，呼氣時(shí)舌隨之落下。如此周而復(fù)始。

  二、第二種呼吸法：

  以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即吸——呼——停。默念字句同第一種呼吸法。

  吸氣時(shí)舌抵上腭，默念第一個(gè)字即“自”，呼氣時(shí)舌落，默念第二個(gè)字即“己”，呼吸停閉，舌不動(dòng)，默念剩余的字。如此周而復(fù)始。

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